• Veress Anita

Életvitel terhesség alatt



A terhesség véleményem szerint kiváló mérföldkő egy nő életében, amikor számvetést végezhet életmódját illetően. Ekkor nagyob bennünk az elszántság egyes változtatások iránt. Hiszen már egy plusz emberke életéért vagyunk felelősek, és ez nem csak a szülés után kezdődik, hanem mindent amit a kilenc hónap teszel, átélsz, érzel, eszel, táplálkozást folytatasz, egyszóval ahogy élsz, az kihatással van a magzatra is. Milyen változtatásokra is gondolok? Kiváló lehetőség adódik átértékelni, mennyir élsz egészségesen. Nem gondolok itt világot megváltó dolgokra. Amire fel szeretném hívni a figyelmet: kezdj el egészségesen, kiegyensúlyozottan étkezni, megfelelő mennyiségű folyadékot magadhoz venni, felhagyni a dohányzással, sőt kerüld azokat akik dohányoznak körülötted, a kábítószerről szerintem nem kell mondanom semmit, mozogj rendszeresen, legyél sokat friss levegőn, ne terheld túl magad munkával, ez nem a túlórák időszaka lesz, aludj eleget, és még sorolhatnám. Ezek nem olyan dolgok, melyek ne tartoznának egy normális élethez. Sőt! Azt mondanám, hogy ha manapság valaki így él, az már ritkaság számba megy. Ezért is nem gondolom, hogy valami különlegességről lenne szó. Akkor menjünk sorjába.

Táplálkozás. Semmiképp nem állja meg a helyét az a nézet, miszerint kettő helyett eszel, ezért tömnöd kell a bendőt. Minden egyes olyan felületen, ahol kismamákkal foglalkoznak, vagy terhességről írnak, az első és alapvető betartandó, a kiegyensúlyozott étrend. Oké, ha néha napján megkívánsz (terhességi ízek) egy kis hamburgert, kekszet, péksüteményt, vagy kólát, senki sem ítél el érte. DE! És itt van a nagy de! Ezek csak egy nagyon kis részét tegyék ki azoknak az ételeknek, melyeket elfogyasztasz. Ami egyszerűen nélkülözhetetlen azok a kalcium, magnézium, rostok, vas, fehérje, C vitamin, folsav, jód (jódozott só). Tehát amit fogyasztani kell: zöldség, gyümölcs (szinte már közhelynek számít, de ez van), teljes kiörlésű pékárú, tojás, cereáliák, tejtermék, soványhús, hal, hüvelyesek, rizs, burgonya, tápláló levesek. A lényeg mindig a tápanyagdús ételeken van, hiszen a babának csak abból jut elegendő tápanyag annak egészséges fejlődéséhez. Tehát kerüljük ahogy lehet, a gyors ételek fogyasztását, mert azokból csak felesleges kalória marad rajtad, és a pici sem nyer belőle semmit. Egy következő fontos tudni való, hogy nem kell most mindeféle vitaminnal kilószámra teletömnöd magad, egyszerűen a feljebb felsoroltakból normális mennyiséget. Hogy legyen elképzelés: 3-4 adag zöldség (brokkoli, spenót, karfiol, kel, paradicsom, paprika) 4-6 adag természetes sacharid (teljeskiörlésű kenyér és egyéb pékárú), 2-3 adag fehérje (soványhús, hal, sajt, hüvelyesek), 1-2 adag tojás és cereália, 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek, 5 adag gyümölcs. Ugyanígy járj el a folyadékkal is. Legjobb a víz, ásványvíz (1500 mg/l-nél több ne legyen, terheli a vesét) frissen facsart gyümölcslevek. Amit kerülj az a túlzottan cukros üdítük, a túlzott koffein (150 mg koffein/nap nincs negatív hatással a baba fejlődésére), és ha már kávét ittál, vigyázz azokkal az italokkal, melyek rejtett koffeint tartalmaznak (kóla). Mozgás és torna terhesség alatt. Ezzel szintén csak jót teszel azért, hogy jobban viseld a terhességet, javítod tested összkondícióját, a vérkeringést, az izmaid rugalmasabbak és egyben feszesebbek lesznek. Ezek egyben segítik a szülés utáni könnyebb renegenerációt is. A megfelelő mozgásfajták: a mindennapos séták (minden izmot megmozgat), úszás (csakis sósvizben, a hátizmokat erősíti, megmozgat minden izmot, és a lebegés meg szuper), szülésznő által tartott terhes torna, terhes jóga, és a hastánc. Az aerobikot és egyéb, erős izommunkát igénybe vevő sportokat ilyenkor nem szabad, továbbá ahol fenn áll az esés, rázkódás, sérülés lehetősége. Azaz egyre nagyobb hassal már bicajozunk távolságokat(a boltig elmehetsz), nem görkorizunk, nem lovagolunk, nem járunk futni. Továbbá. Nem emelünk nehéz súlyokat, felemelni valamit a földről csakis egyenes háttal (nem hajolunk meg nagyon előre, mélyen leguggolsz széttett lábakkal, így egyenes háttal vagy, tehát kíméled a hátizmokat), alkoholt nem iszunk, ha munkabeosztásod megköveteli, helyeztesd át magad csak nappali üzemmódba, kisbabáddal már a terhesség alatt is kommunikálhatsz, így érzi, hogy mennyire várják őt, fontos a lelket megterhelő, stresszes helyzetek kerülése, nagyon nagy pocakkal már nem ajánlatos vezetni (a lassab reakciók miatt), ha már hajfestés akkor a melír előnyt élvez, nyáron pocakodat ne tedd erős napfénynek, a hátfájás elkerülése érdekében jobb választás az alacsony sarkú lábbeli, a szoros öltözet nem a legjobb választás, a harmadik trimeszter nagyon zajos események látogatása nem ajánlott, pl. repülő-nap (a baba a terhesség 28. hetében már hall), a légi közlekedés az első és harmadik trimeszterben nem ajánlott a nagy nyomásváltozás következtében fellépő esetleges komplikációk miatt, ha mégis repülnöd kell, informálódj az adott légitársaság követelményeiről.

A terhesség, még ha minden nem is probléma mentes, nem betegség, hanem állapot. Ennek fényében is viselkedjünk, legyünk tudatosak ne csak magunkkal, de a babával is, aki még csak a pocakban van. Élvezzük, éljük meg minden egyes megismételhetetlen pillanatát a babavárásnak. Szóljon az örömről, a kiegyensúlyozottágról, a névválasztásról, a kisruhák és egyéb kellékek beszerzéséről, a tudatos szüléstfelkészülésről, és a pillanatról, amikor izgatottan várod az első találkozásotokat.

Legújabb cikkek
1/20
Arhívum
Kövess
  • Facebook Basic Square